Fórmula diaria de vitaminas Runners Essentials

Rhodiola

El propósito de este estudio fue investigar el efecto del consumo agudo y de 4 semanas de Rhodiola rosea sobre la capacidad física, la fuerza muscular, la velocidad del movimiento de las extremidades, el tiempo de reacción y la atención.

Conclusión: La ingesta aguda de Rhodiola rosea puede mejorar la capacidad de ejercicio de resistencia en jóvenes voluntarios sanos.

El propósito de este estudio fue determinar los efectos de una dosis oral aguda de 3 mg / kg de Rhodiola rosea (R. rosea) sobre el rendimiento del ejercicio de resistencia, el estado de ánimo y la función cognitiva.

Conclusión: Agudo Rhodiola rosea La ingestión disminuye la respuesta de la frecuencia cardíaca al ejercicio submáximo y parece mejorar el rendimiento del ejercicio de resistencia.

Extracto de corteza de pino (equivalente a Pycnogenol)

Este estudio examinó los efectos agudos de una dosis única de un antioxidante (AO; Lactaway® que contiene pycnogenol) a tiempo para la fatiga (TTF).

Hubo pruebas considerables de efectos sustanciales positivos del tratamiento para TTF y las otras variables relacionadas con el rendimiento.

Este estudio indica que Pycnogenol es eficaz para reducir el dolor y los calambres durante el reciclaje y la rehabilitación.

Raíz de remolacha

La suplementación aguda con jugo de remolacha puede tener un efecto ergogénico en la reducción de VO2 a menos o igual a VO2max intensidad, al tiempo que mejora la relación entre los vatios requeridos y el VO2nivel, mecanismos que permiten aumentar el tiempo de agotamiento a menos o igual a VO2max intensidad. Además de mejorar la eficiencia y el rendimiento en varias pruebas de tiempo o aumentar el tiempo hasta el agotamiento a intensidades submáximas, la suplementación crónica con jugo de remolacha puede mejorar el rendimiento cardiorrespiratorio en el umbral anaeróbico y VO2max intensidades

La suplementación dietética con nitrato parece representar un nuevo enfoque prometedor para mejorar aspectos de la respuesta fisiológica al ejercicio, como la eficiencia muscular y la oxigenación, que podrían aumentar el rendimiento.

Según los datos disponibles, la remolacha parece ser una poderosa fuente dietética de agentes promotores de la salud que tiene potencial como tratamiento terapéutico para varios trastornos patológicos. Además, aunque más allá del alcance de esta revisión, varios estudios han establecido que la suplementación de remolacha es un medio eficaz para mejorar el rendimiento deportivo.

Ginseng

Los hallazgos respaldan las afirmaciones científicas de que el ginseng tiene propiedades ergogénicas para facilitar la recuperación del ejercicio exhaustivo.

Los estudios en humanos atestiguan que P. ginseng (administrado como extracto) puede aumentar significativamente la capacidad de trabajo físico.

Panax ginseng, cuando se administra a una dosis adecuada (entre 200 y 400 g / día) durante un período de más de 8 semanas puede mejorar el rendimiento físico.

Ginkgo Biloba

El suplemento herbario combinado de Rhodiola y Gingko podría mejorar el rendimiento de resistencia al aumentar el consumo de oxígeno y proteger contra la fatiga.

La astaxantina

El grupo AST aumentó significativamente la potencia de salida en relación con el grupo de control.

El metabolismo del ejercicio, el rendimiento y la recuperación mejoran después de 3 a 5 semanas de ingesta.

Curcumina (extracto de raíz de cúrcuma)

Los datos demuestran que los curcuminoides reducen el daño muscular y mejoran el dolor muscular en sujetos jóvenes sanos después de un ejercicio de daño muscular. La recuperación más rápida permite un entrenamiento constante a la intensidad de la competencia y puede conducir a una mayor tasa de adaptación y rendimiento.

Ayuda en el manejo de la inflamación inducida por el ejercicio y el dolor muscular, mejorando así la recuperación y el rendimiento posterior en personas activas.

quercitina

Los datos sugieren que tan solo 7 días de suplementos de quercetina pueden aumentar la resistencia

La quercetina proporciona un beneficio estadísticamente significativo en la capacidad de ejercicio de resistencia humana (VO (2max) y el rendimiento del ejercicio de resistencia.

La suplementación de ocho semanas con quercetina-vitamina C fue efectiva para reducir el estrés oxidativo y reducir los biomarcadores inflamatorios.

Coenzima Q10

La suplementación aguda con CoQ10 resultó en una concentración muscular más alta de CoQ10, menor estrés oxidativo SOD en suero y mayores niveles de MDA durante y después del ejercicio. La suplementación crónica con CoQ10 aumentó las concentraciones plasmáticas de CoQ10 y tendió a aumentar el tiempo de agotamiento. Los resultados indican que la suplementación aguda y crónica de CoQ10 puede afectar las respuestas agudas y / o crónicas a varios tipos de ejercicio.

La suplementación con CoQ (10) antes del ejercicio extenuante disminuye el estrés oxidativo y modula la señalización inflamatoria, reduciendo el daño muscular posterior.

Extracto de té verde

La suplementación con extracto de té verde antes de un evento de fatiga acumulativa minimiza el daño muscular y el estrés oxidativo en atletas entrenados. También muestra efectos positivos sobre los parámetros neuromusculares relacionados con la activación muscular y la fatiga muscular. Por lo tanto, la suplementación con GTE puede considerarse una estrategia válida en el contexto del deporte de resistencia competitivo con el objetivo de recuperar el ejercicio y el rendimiento de los atletas.

Los resultados indican que GTE es beneficioso para mejorar la capacidad de resistencia y respaldan la hipótesis de que la estimulación de la utilización de ácidos grasos es una estrategia prometedora para mejorar la capacidad de resistencia.

La suplementación con GTE previene el estrés oxidativo inducido por RST en velocistas.