Batidos nutricionales Runners Essentials RECUPERACIÓN A LARGO PLAZO

Tarta de cereza

Un estudio para determinar la eficacia del jugo de cereza agria para ayudar a la recuperación y reducir el daño muscular, la inflamación y el estrés oxidativo.

Conclusión: Tart Cherry ayuda a la recuperación después del ejercicio extenuante al aumentar la capacidad antioxidante total, reducir la inflamación y la peroxidación lipídica, y promover la recuperación de la función muscular.

Un estudio para evaluar los efectos de la tarta de cerezas en comparación con el placebo sobre el dolor entre los corredores en una carrera de relevos de larga distancia.

Conclusión: La administración de jugo de cereza agrio redujo los síntomas de dolor muscular inducido por el ejercicio entre los corredores que participan en un evento de resistencia vigorosa.

Un estudio para investigar los efectos de la suplementación con tarta de cerezas en los marcadores de recuperación después del ejercicio intermitente en condiciones dietéticas habituales.

Conclusión: El salto de contramovimiento, el sprint de 20 my la contracción isométrica voluntaria máxima mostraron una recuperación significativamente más rápida con la tarta de cereza, lo que sugiere que la tarta de cereza puede acelerar la recuperación después del ejercicio intermitente.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Un estudio para examinar los efectos del consumo de extracto de raíz de ashwagandha sobre la masa muscular y la fuerza en hombres jóvenes sanos que participan en el entrenamiento de resistencia.

Conclusión: En comparación con el placebo, los sujetos que recibieron ashwagandha tuvieron una reducción significativamente mayor del daño muscular inducido por el ejercicio, como lo indica la estabilización de la creatina quinasa sérica.

Un estudio para examinar el impacto de Sensoril® (ashwagandha) suplementación en adaptaciones de entrenamiento de fuerza.

conclusiones: Los sujetos que complementaron con ashwagandha demostraron mejoras significativas en los puntajes de recuperación percibidos, mientras que no se observó tal cambio en el grupo de placebo. Estos cambios son consistentes con el trabajo previo, lo que indica que la ashwagandha puede ayudar a mejorar el dolor, el estrés y la ansiedad.

Un estudio prospectivo, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo para evaluar la eficacia del extracto de raíz de Ashwagandha para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y mejorar la calidad de vida (QOL) en 50 adultos atléticos masculinos / femeninos sanos.

Conclusión: El extracto de raíz de Ashwagandha mejora la resistencia cardiorrespiratoria y mejora la calidad de vida en adultos atléticos sanos.

L-glutamina

Un estudio para evaluar los efectos de los suplementos de glutamina de 7 días sobre el estrés oxidativo inducido por el ejercicio y el daño muscular.

Conclusión: La suplementación con L-glutamina reduce el estrés oxidativo y los marcadores de daño muscular.

Un estudio para examinar los efectos de la suplementación con L-glutamina en los índices de fuerza y ​​dolor muscular del cuádriceps después del ejercicio excéntrico.

Conclusión: La suplementación con L-glutamina resultó en una recuperación más rápida del torque máximo y disminución del dolor muscular después del ejercicio excéntrico.

Una revisión de las principales propiedades antifatiga de la glutamina y los efectos de este suplemento de aminoácidos.

Conclusión: La suplementación con glutamina aumenta la síntesis de glucógeno muscular, reduce la acumulación de amoníaco y atenúa los marcadores de daño muscular, especialmente para los atletas que practican ejercicios exhaustivos y prolongados.

L-teanina

Un estudio para analizar la respuesta de componentes seleccionados del sistema inmune en remeros al ejercicio físico máximo, y para verificar si esta respuesta podría ser modulada por la suplementación con L-teanina.

Conclusión: La suplementación con L-teanina parece ejercer un efecto beneficioso en un equilibrio Th1 / Th2 interrumpido en atletas de élite.

Una investigación para determinar si la ingestión aguda de un suplemento que contiene cafeína, teanina y tirosina mejora el rendimiento mental y físico en los atletas.

Conclusión: Los resultados sugieren que una combinación de una dosis baja de cafeína con teanina y tirosina puede mejorar la precisión del movimiento de los atletas en torno a episodios de ejercicio exhaustivo sin alterar los estados mentales subjetivos.

Un estudio para determinar si la cistina / teanina tiene un efecto de refuerzo inmunitario en los atletas.

conclusiones: La ingestión de CT contribuyó a suprimir el cambio en la respuesta inflamatoria, evitó una disminución de la función inmune y evitó la infección y redujo los síntomas cuando se infectaba, asociados con el ejercicio intenso continuo.

Alpha GPC

Un estudio para investigar las respuestas fisiológicas agudas a una sola ingesta de GPC.

Conclusión: Una dosis única de GPC aumenta la secreción de la hormona del crecimiento y la oxidación de la grasa hepática, con aumentos concomitantes en los niveles de colina, en adultos jóvenes.

Proteínas y carbohidratos

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva proporciona una revisión objetiva y crítica con respecto al momento de los macronutrientes en referencia a adultos sanos y en ejercicio y, en particular, a personas altamente capacitadas sobre el rendimiento del ejercicio y la composición corporal.

Conclusión: Se ha demostrado que el consumo de carbohidratos después del ejercicio (dentro de los 30 minutos) en dosis altas estimula la resíntesis de glucógeno muscular, mientras que agregar proteína en una proporción de carbohidrato a proteína de 3 a 4 a 1 puede mejorar aún más la resíntesis de glucógeno. Se ha demostrado que la ingestión de aminoácidos después del ejercicio, principalmente aminoácidos esenciales, estimula fuertes aumentos en la síntesis de proteínas musculares.

Los carbohidratos y las proteínas de la dieta proporcionan los sustratos necesarios para mejorar la resíntesis de glucógeno y la remodelación de las proteínas del músculo esquelético, respectivamente, los cuales serían importantes para restaurar rápidamente la función y el rendimiento muscular.

Conclusión: Los atletas de resistencia que buscan maximizar la recuperación posterior al ejercicio para mantener o mejorar el rendimiento del ejercicio posterior deben apuntar a una estrategia de nutrición que presente una ingestión óptima de carbohidratos y proteínas.

Un estudio para determinar el requerimiento de proteína promedio estimado y la ingesta de proteína recomendada en atletas de resistencia durante un período de entrenamiento agudo controlado de 3 días utilizando el método de oxidación de aminoácidos indicadores.

Conclusión: RLos resultados sugieren que la demanda metabólica de proteínas en adultos entrenados en resistencia en un día de entrenamiento de mayor volumen es mayor.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y leucina

Un estudio para examinar los efectos de la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en los indicadores séricos de daño muscular después del ejercicio prolongado.

Conclusión: Los resultados indican que el BCAA suplementario disminuyó las concentraciones séricas de las enzimas intramusculares CK y LDH después del ejercicio prolongado. Esta observación sugiere que la suplementación con BCAA puede reducir el daño muscular asociado con el ejercicio de resistencia.

Los aminoácidos y, más precisamente, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), generalmente son consumidos como suplementos nutricionales por muchos atletas y personas involucradas en actividades físicas regulares y moderadas, independientemente de su nivel de práctica. Inicialmente se ha demostrado que los BCAA aumentan la masa muscular y también se han implicado en la limitación de las alteraciones estructurales y metabólicas asociadas con el daño por ejercicio.

Conclusión: La suplementación con BCAA puede ser eficaz en los resultados del daño muscular inducido por el ejercicio.